8 простых способов запустить метаболизм

Несмотря на все споры, большинство экспертов сходятся во мнении — завтрак помогает запустить метаболические процессы. Доктора Американской ассоциации питания провели исследование и получили интересные результаты: женщины, которые не отказываются от завтрака, в течение дня потребляют меньше калорий. С утра организму необходима энергия. Если он не получает необходимое в первые часы после пробуждения, он будет жадно требовать их в течение дня, и вы начнете есть все подряд.

Вы даже не догадываетесь, но большинство из нас страдает от обезвоживания. Мы привыкли пить воду, только когда испытываем жажду, забывая о том, что нашему телу вода нужна постоянно — в частности для того, чтобы сжигать калории. Даже небольшое обезвоживание может замедлить обмен веществ и привести к набору веса.

Убедитесь, что вы пьете по крайней мере 2 литра воды в день, если вы живете в умеренном климате. Для тех, кто обитает в жарком климате или регулярно занимается физическими упражнениями, специалисты рекомендуют пить от 2,5 литров жидкости в сутки.

Не все упражнения равны. Изменения в ваших тренировках помогут не только сжечь больше калорий (мы писали об этом в материале про эффективность бега), но и ускорить ваш метаболизм. Если вы занимаетесь спортом ежедневно, то разбавьте 2-3 тренировки новыми упражнениями — и уже через неделю заметите, что этот прием работает.

В современном мире многие забывают о важности полноценного здорового сна. Но постоянное недосыпание может замедлить метаболизм и заставить вас набрать вес. Исследование, опубликованное в Международном эндокринологическом журнале, показало, что сон напрямую связан с процессом обмена веществ и становится главным фактором поддержания метаболического равновесия.

Если вы спите меньше семи-восьми положенных часов, постарайтесь наладить здоровый режим: ложитесь спать на 15 минут раньше привычного времени и каждую неделю сдвигайте ваш график — до тех пор, пока не достигнете рекомендованной специалистами нормы ночного сна. Процесс не из легких, но ваше тело отблагодарит вас — вы не только увеличите скорость метаболизма, но и будете бодрее в течение всего дня.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

   

• Поделиться в Facebook