Что такое? У вас нет бицепсов? Не волнуйтесь! Предлагаем вам простой 31-дневный курс.
Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы.
Другими словами, у Вас не осталось оправданий.
Готовы придать форму своим руками? Прекрасно!
Вот все упражнения, которые нам понадобятся:
Вот приседания «альпиниста».
Вот отжимания в планке:
Вот отжимания в упоре:
А вот как делать отжимания от дивана:
Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йоркского тренера Джейсона Трана:
День первый (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
День второй (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
День третий (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.
- Поделиться в Facebook
