2. Медитируйте, чтобы освободить мозг от тревоги
Медитация может помочь научить мозг не беспокоиться. Исследователи из журнала «Psychosomatic Medicine» изучали влияние медитации и обнаружили, что она особенно эффективна для уменьшения тревожности или беспокойства. Некоторые люди считают, что они очень заняты для медитации. Однако медитация очень проста. Это все равно, что закрыть глаза прямо сейчас на 30 секунд или более. Решая не обращать внимания на различные источники стресса, вы совершаете активный шаг в борьбе с беспокойством.
В те мгновения, когда вы сознательно делаете выбор не воспринимать неестественный шум в вашей жизни, вы концентрируетесь на самом важном для вас, в настоящем и в будущем. Пока вы медитируете, вам в голову могут прийти тревожные мысли. Это нормально. Те, кто научился преодолевать беспокойство, рекомендуют наблюдать за приходящими тревожными мыслями, как за облаками в прохладный день.
3. Выполняйте физические упражнения, чтобы научить тело и разум не беспокоиться
Беспокойство – это то, как ваш мозг учится выживать в условиях борьбы. Если пума прыгает на вас, то вы незамедлительно чувствуете прилив адреналина. Ту же самую реакцию на опасность вы испытываете, когда беспокоитесь, только не столь интенсивно в течение более длительного времени.
То же исследование, проведенное журналом «Psychosomatic Medicine», показало, что физические упражнения положительно влияют на организм при симптомах тревоги. Если ваше тело чувствует меньше симптомов стресса, ваш ум будет считать, что не стоит сильно беспокоиться, потому что организм не находится в состоянии повышенного возбуждения.
Физические упражнения дают телу второстепенную причину для увеличения сердцебиения и потоотделения, которые мы немного ощущаем, когда беспокоимся. Физические упражнения снижают артериальное давление, которое является другим симптомом стресса. Если вы понимаете, что начинаете тревожиться, погуляйте 5-10 минут, если возможно, на природе. Полюбуйтесь видами, прислушайтесь к звукам природы, фиксируя внимание на движениях ваших рук и ног и наблюдая за вашим дыханием.
Понравилось? Поделись с друзьями!
Источник, Источник
