ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana).
Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
Для выполнения этой позы:
- Встаньте в планку.
- Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
- Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
- Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
- Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
- Выдохните и опуститесь на колени.
- Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.
Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.
5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana).
Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.
Для выполнения этой позы:
- Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
- Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
- Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
- Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
- Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
- Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
- Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
- Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.
Вам понравились эти упражнения? Вы готовы выполнять их сами и рекомендовать друзьям? Расскажите нам в комментариях! Нам очень важно ваше мнение!
Понравилось? Поделись с друзьями!
Источник
