Жир на животе очень раздражает. Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.
Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.
Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.
Практикуйте эти пять поз йоги — и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!
Поза «Кобра» (Bhujang asana).
Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.
Для выполнения позы кобры:
- Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
- Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
- Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
- Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
- Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.
Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.
Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana).
Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир. Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.
Для выполнения этой позы:
- Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
- Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
- Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
- Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.
Поза «Журавль» (Bakasana).
Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.
Для выполнения этой позы:
- Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
- Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
- Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
- Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
- Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
- Отпустите и выдохните.
- Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.
Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.
- Поделиться в Facebook
