Мы часто слышим такие высказывания: «Я не могу это сделать, у меня ведь совсем нет силы воли». Келли Макгонигал — преподаватель Стэнфорда — уверена, что сила воли — это навык, который можно легко натренировать. Хотите знать, как? Приводим любопытные мысли из бестселлера Келли «Сила воли».
Игры коры
В нашем головном мозге есть сравнительно недавнее образование, которое называется префронтальная кора. Префронтальная кора отвечает за принятие нами волевых решений. Грубо говоря, если кора «чувствует себя хорошо», то мы можем принимать волевые решение. Если кора «чувствует себя плохо», то человек не может себя контролировать и ему хочется есть, спать, тратить деньги и вообще получать всяческие удовольствия.
Так что не стоит забывать, что человек, в первую очередь, это биологическая система, которая управляется физиологическими процессами. Так что сила воли – это, в первую очередь, навык, который можно и нужно развить.
И вот как это можно сделать.
1. Додышите до самоконтроля
Дыхание активно наполняет клетки кислородом, поэтому так важно правильно дышать. Клетки префронтальной коры, которые наполнены воздухом, помогают ей работать четко и правильно. Если вы научитесь правильно дышать, то как следствие у вас будет больше сил принимать волевые решения.
Итак, вот вам одно упражнение. Возьмите секундомер и попытайтесь дышать очень медленно. Идеальный вариант, если один ваш вдох и выдох будет занимать 10–15 секунд, то есть в минуту вы должны сделать всего 4–6 вдоха. Если проделывать это упражнение перед волевым «срывом», это поможет вам сдержаться.
2. Пятиминутка медитации
Очень часто в нашей голове возникает слишком много параллельных команд, из-за чего он чувствует себя просто разбитым и опустошенным. Мы не знаем, за что взяться, и поэтому выбираем самый легкий путь – например, что-нибудь съесть. Для того, чтобы вернуться в нормальное состояние, нужно сосредоточиться и собраться с мыслями.
Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.
- Поделиться в Facebook
