Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!
Упражнения Макко-хо
Первое упражнение
- Положите коврик на пол и сядьте на него
- Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
- А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
- Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
- Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
- Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
- Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
- Повторите упражнение 10 раз.
Второе упражнение
- Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
- Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
- Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
- Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
- Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
- Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
- Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
- Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
- Выполните упражнение 10 раз.
Третье упражнение
- Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
- Держите спину прямой.
- Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
- Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
- Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
- Останьтесь в таком положении до выдоха.
- Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
- Выполните упражнение 10 раз.
Четвертое упражнение
- Встаньте на коврике на колени.
- Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
- Держите спину прямой.
- В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
- Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
- Выполните упражнение 10 раз.
Заключение
Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела. Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.
И напоследок, предлагаю вам посмотреть:
Понравилось? Поделись с друзьями!
Источник
