Друзья в спортзале будут удивлены!
Сертифицированный тренер Мэтт Перфетуо рассказывает, как привести мышцы в тонус рук без хирургии и дорогих процедур.
1. Простые отжимания.
а) Станьте в положение для отжиманий: колени на полу, руки на уровне плеч.
б) Не оттопыривая локти, опустите тело, сокращая мышцы живота и ягодиц.
в) Вернитесь в исходное положение.
г) Повторите 10–12 раз.
2. Прыжки на месте.
а) Станьте ровно, носки вместе, руки вдоль тела.
б) Подпрыгните, в прыжке широко разводя ноги и хлопая вытянутыми руками над головой.
в) Вернитесь в исходное положение — носки вместе, руки вдоль тела.
г) Повторите 25 раз.
3. Сгибание с банкой.
а) Станьте ровно, ноги вместе, колени расслаблены, руки подняты, локти на уровне ушей, в руках зажмите банку тушёнки.
б) Согните локти под углом 90 градусов.
в) Сжимайте трицепсы, чтобы выпрямить руки.
г) Повторите 10–12 раз.
4. Поднимания бутылок.
а) Лягте на пол или на скамью, руки вытянуты над головой, в каждой руке — бутылка.
б) Согните локти так, чтобы предплечья были параллельны полу.
в) Медленно выпрямите руки вверх.
г) Опустите руки обратно в положение согнутых локтей.
д) Повторите 10–12 раз.
Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.
- Поделиться в Facebook
