Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: самая эффективная тренировка
- tweet
5.Махи ногой стоя на четвереньках
Исходное положение: встаньте на четвереньки, взгляд направьте вперед.
Финальное положение: на выдохе оторвите одну из ног от пола и, не разгибая, направьте ее вверх, с середины амплитуды выпрямите ногу и поднимите ее как можно выше. В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу). Если вы можете больше, то наденьте на ноги утяжелители.
Выполняя данный курс упражнений 2−3 раза в неделю, Вы сохраните Ваше тело в тонусе.
Благодарим за помощь фитнес-центр «TERRASPORT Коперник» kopernikfitness.ru/ru/в организации и проведении съемки, Оксану Самойлову — основательницу проекта Fitforyou fitforyou.ru/, компанию Reebok www.reebok.ru, Фотографа Цагик Геворкян www.instagram.com/caxik_gevorgyan/
Понравилось? Поделись с друзьями!
Источник
