Когда мы хотим внести изменения в свой образ жизни, то меньше всего хочется наткнуться на очередной счетчик калорий и список упражнений для проблемных зон. Намного лучше было бы найти пару понятных советов, которые сделали бы жизнь счастливее. Если вы готовы к позитивным изменениям в своей жизни, воспользуйтесь следующими правилами здоровья, простыми и эффективными.
1. Введите в рацион все цвета радуги
Овощи и фрукты всего цветового диапазона должны составлять большую часть рациона. Насыщенный цвет указывает на наличие большого количества фитонутриентов, биологически активных веществ, которые защищают растения от вирусов и бактерий и обеспечивают такие же возможности организму человека.
2. Упражняйтесь, как дети, играя
Наши тела не приспособлены для длительных беспричинных нагрузок. Мы должны чередовать короткие периоды интенсивной нагрузки и отдыха. Именно так жили наши предки: догнали добычу и остановились, убежали от опасности и затаились в укрытии.
Длительные изнуряющие тренировки отлично заменяются интервальным тренингом, для которого не нужны ни специально разработанные комплексы, ни персональные тренеры. Бегите спринтом одну минуту, потом пять – трусцой. В бассейне делайте один круг на пределе возможностей, затем три в умеренном темпе. Такая система органично вписывается и в занятия йогой, когда практикуют стояние на голове две минуты, а потом расслабляющую позу. И вам нужно перестроить таким образом свои тренировки. И не переживайте, что не сожжете достаточно калорий. На самом деле за интервальную тренировку вы сожжете намного больше, чем за обычную.
3. Проводите как можно больше времени с теми, кого любите
Это важно для здоровья, так как дает хороший стимул иммунной системе. Нужно находиться в кругу тех, кто действительно вам дорог: смеяться, разговаривать без опасения о своих проблемах и знать, что вас внимательно слушают. Вам нужны объятья, улыбки и безудержный смех. Надо иметь возможность быть самим собой. Если вам повезло, то все эти мелочи присутствуют в каждом вашем дне. Но даже если они требуют усилий, сделайте их. Даже не думайте, что телефон или Facebook могут заменить реальное физическое и эмоциональное общение.
Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.
- Поделиться в Facebook
