2. Ножницы руками
Это упражнение позволяет проработать основные мышцы рук, однако основной акцент делается на дельтовидные мышцы, расположенные в области плеч.
- Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Теперь возьмите в руки гантели (с одинаковым весом) и вытяните их в стороны.
- Далее начинайте сводить руки перед собой, чтобы две гантели «соединились в одну», а затем двигайте руки чуть дальше, перекрещивая их (получается буква «Х», отсюда и название упражнения — «ножницы»).
- Ритм данного упражнения не должен быть слишком высоким. Но и «засыпать» также не следует.
- Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 повторений.
3. Боковые сгибания
Когда мы говорим о «сгибаниях», то имеем в виду одно из наиболее востребованных упражнений для укрепления мышц рук.
Это очень эффективная альтернатива для достижения поставленной цели. Упражнение несколько сложнее, чем предыдущее, а потому требует более хорошей физической подготовки.
- Вам понадобится гимнастический коврик (для йоги, пилатеса).
- Исходное положение предполагает две точки опоры на плоскую поверхность (ладони и ступни).
- При выполнении упражнения необходимо сгибать опорную руку, а затем возвращаться в исходное положение, вытягивая вверх свободную руку (как показано на картинке сверху).
- Важно выполнять все движения медленно, чтобы избежать травм. После каждого повторения меняйте руку и сторону наклона, соответственно.
- Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
Понравилась статья? Поделись с друзьями.
источник, источник
