Попробуйте!
Нет никакого сомнения в том, что в действительности привычка – вторая натура.
Наш ум и тело зависят от побуждений, действий и характера, которые определяют, кто мы есть. Наши привычки — это наши подушки безопасности, обволакивающие нас своим постоянным присутствием и привычным комфортом.
Мы делаем это бессознательно: суем пальцы и сигареты в рот, трескаем нашими костяшками, когда что- то ищем, но мы не можем вспомнить, когда появилась эта привычка.
По словам Чарльза Духигга, автора книги «Сила привычки», привычки не рождаются, а создаются. Любая плохая, хорошая или незначительная привычка начинается с психологического шаблона, называемого «петлей привычки».
Духиг сообщил NPR, что «петля привычки» представляет собой трехэтапный процесс. Первым шагом является триггер, который подсказывает вашему мозгу, что должны произойти определенные поступки. Второй шаг — это само поведение или созданный шаблон.
Третий шаг — это вознаграждение, или «что-то, что нравится вашему мозгу, что помогает ему вспоминать « петлю привычки » в будущем».
Как только мы сформировали привычки, их трудно изменить, так как, многократно повторенные, они доводятся до автоматизма. Благодаря этой петле мы можем заниматься чем-то другим, не задумываясь о нашей привычке. Мы будем над чем-то работать, одновременно кусая наши ногти, не обращая внимания на то, что мы кладем их в рот.
Мы становимся рабами наших привычек. Они становятся нашим ингибитором, и лишь немногие обладают способностью контролировать нашу жизнь.
Хотя некоторые вещества, которые мы потребляем, обладают аддитивными свойствами, которые делают практически невозможным устранение этих привычек, есть способы заменить плохие привычки хорошими … и всего за 66 дней.
В исследовании, опубликованном в Европейском журнале социальной психологии, Филипп Лалли и ее команда исследователей обследовали 96 человек в течение 12 недель, чтобы выяснить, сколько времени требуется для того, чтобы сформировать новую привычку.
В течение 12 недель участники выбрали новую привычку, и каждый день сообщали свои впечатления о том, как она становилась непроизвольной.
В конце испытаний Лалли проанализировала результаты и обнаружила, что среднее время, затраченное участниками на приобретение новой привычки, составило 66 дней.