К одним из самых психологически выносливых людей на планете можно отнести «морских котиков» — военно-морской спецназ США. Журналист Николас Коул собрал советы, которые помогают «котикам» в их нелёгкой работе.
1. Ешьте слона по кусочкам
Так называется техника успешного планирования и достижения целей. Чтобы эффективно работать в команде, нужно понимать, как ваш небольшой вклад помогает всему коллективу двигаться к цели. А для этого нужно разбить большую цель на маленькие легко выполнимые задачи.
Эта тактика работает во всех жизненных сферах. Если вы постоянно думаете только о конечной цели, вы всегда будете витать в облаках и расстраиваться, что на деле у вас ничего не выходит. И наоборот, если вы сосредоточитесь только на маленьких задачах, вы не сможете увидеть общую картину и вам будет казаться, что вы топчетесь на одном месте.
Нужно совмещать и то, и другое. Начните с малого, но не забывайте о той большой цели, к которой вы стремитесь.
2. Визуализируйте успех
Вот что важно для правильной визуализации.
- Представляйте всё как можно более чётко и детально. Подключайте все органы чувств.
- Прокручивайте свои действия в голове, чтобы довести их до автоматизма.
- Будьте оптимистом. Не думайте о неудачах, представляйте, что вам всё удаётся.
- Помните о последствиях: возможно, вы не хотите разочаровать близких или боитесь выставить себя в дурном свете. Если чувствуете, что сила духа вам изменяет, представьте последствия своего провала: это вас подстегнёт.
Перед следующим волнительным мероприятием заранее продумайте свои действия и представьте, как успешно всё пройдёт.
3. Учитесь контролировать свои эмоции
Для этого «морские котики» используют метод «4 на 4 на 4»:
- вдох — 4 секунды;
- выдох — 4 секунды;
- повторяйте 4 раза.
Этот метод похож на дыхательные упражнения, используемые в медитации. Суть у него такая же: помочь вам успокоиться. Всем известно, что нельзя принимать решения сгоряча, но на практике это оказывается не так уж легко. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, дайте себе несколько минут на то, чтобы ни о чём не думать, и просто сосредоточьтесь на своём дыхании.
-
Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.