Итак, если вас одолевает желание наброситься на запрещенное удовольствие, то постарайтесь уединиться и сделать небольшую медитацию. Если вы никогда не медитировали, то можно просто сосредоточиться на дыхании и проговаривать про себя «вдох» и «выдох». Просто концентрируйтесь на дыхании.
3. Прогуляйтесь!
Не только правильное размеренное дыхание помогает привести префронтальную кору в порядок, но и клетки, полные кислородом. Прогулки и пробежки вообще — один из самых отличных способов решать любую проблему, но в деле укрепления силы воли они поистине незаменимы.
Даже самая обычная 15-минутная прогулка настолько насытит ваши клетки кислородом, что префронтальная кора будет чувствовать себя в полной боевой готовности, чтобы принимать волевые решения. Так что как только у вас возникают проблемы с силой волей — идите гулять!
4. Вздремните или просто расслабьтесь
Полноценный сон — это один из самых важных компонентов, который помогает поддерживать нашу кору в хорошем состоянии. Вспомните, например, как вы чувствуете себя, когда не высыпаетесь? Вас то и дело тянет что-нибудь съесть. Причем, как правило, что-нибудь вредное.
Если вы чувствуете, что вас тянет во все тяжкие, то лучше найти хотя бы 15–20 минут для того, чтобы поспать. Необязательно полностью погружаться в сон. Главное, чтобы мозг успел хоть немного отдохнуть.
5. Ешьте вовремя
Человеческий мозг так хитро устроен, что он постоянно хочет знать, что и когда он получит. Это и касается еды. Если вы каждый раз едите не вовремя, то организм испытывает сильный стресс. А что мы любим делать со стрессом? Правильно — заедать! И это получается какой-то замкнутый круг, единственный выход из которого — кушать вовремя.
Понравилось? Поделись с друзьями!
Источник
