Йога, помимо того, что восстанавливает энергетику и улучшает настроение, является самым доступным средством для общего поддержания здоровья и тонуса, способствует похудению, восстанавливает нервную систему и нормализует сердечный ритм. Если регулярно заниматься йогой, которая, кстати, подходит для людей в любом возрасте, уйдут и проблемы с давлением и с суставами. И еще — йога прекрасное средство для борьбы с выпирающим животом, который образуется даже у худых людей.
У йоги нет противопоказаний. Одно золотое правило, позволяющее быстро похудеть — это правильное дыхание.
Выполняя упражнения на сгиб, скручивание — делать выдох, а перед тем, как принять позу, делать медленный глубокий вдох и слегка задерживать дыхание.
Журнал предлагает комплекс простых и легких упражнений, которые помогут избавиться от выпирающего живота без усилий.
1. Поза кобры (Бхуджангасана)
Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.
- Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
- Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
- В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
- Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.
2. Поза лука (Дханурасана)
Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.
- Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
- Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
- Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
- Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.
Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.