Как развить привычку правильно двигаться в обычной жизни

0
1762

Правильная техника движений нужна не только в спортзале, но и в повседневных делах. Узнайте, как поднимать тяжести, зашагивать на возвышенности и делать другие привычные вещи без риска получить травму.

Стандартные движения в спортзале и вне его

Кому-то кажется, что упражнения в спортзале весьма далеки от нагрузок в повседневной жизни. Наверное, сбивают с толку все эти штанги, гантели и гири. Человеческое тело устроено, конечно, сложно, но всегда одним и тем же образом.

Во время выполнения становой тяги работают те же мышцы, что и при поднятии тяжёлой коробки или коляски. Неважно, зашагиваете вы на тумбу с гирями в руках или залезаете на высокий бордюр с двумя пакетами продуктов.

И как неправильная техника выполнения упражнений в спортзале приводит к болям в суставах, растяжениям связок и проблемам с позвоночником, так и привычка двигаться неправильно в повседневной жизни обеспечивает вам проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Может быть, в меньшей степени, если вы напрягаетесь нерегулярно и не с такими большими весами, как в спортзале, но всё же.

Никто не хочет травм. Никто не мечтает о болях в спине в 30 лет. Поэтому учитесь двигаться правильно.

Вот небольшая инструкция по правильному выполнению упражнений в спортзале и их аналогов в обычной жизни. Особенно рекомендую тем, кто никогда не ходил в тренажёрку и не собирается.

Подъём тяжестей с пола

Мы будем разбирать это движение на примере становой тяги — упражнения, которое включает подъём штанги с пола или с небольшого возвышения.

В повседневной жизни нам частенько приходится поднимать тяжести, и болит после этого обычно спина. При неправильном подъёме основная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника и неподготовленные мышцы не справляются с таким издевательством.

Чтобы обезопасить себя от травм, во время подъёма нужно соблюдать несколько правил:

1.Держите спину прямой. Естественное положение позвоночника — прямое. Когда вы округляете спину, сутулитесь или прогибаетесь, позвонки приходят в неестественное положение, а дополнительная нагрузка увеличивает риск травмы. Поэтому запомните: поднимать тяжести нужно только с прямой спиной!

1

2. Основную нагрузку переносите на ноги. Здесь есть замечательная зависимость: стоит вам напрячь квадрицепсы и ягодицы во время подъёма, как нагрузка снимается с нижней части спины и переходит на ноги. Кроме того, чем ниже во время подъёма расположен таз, тем большая нагрузка идёт на мышцы ног. Поэтому, прежде чем поднять тяжесть, нужно сделать небольшой присед (с прямой спиной!) и только потом, напрягая ноги, поднять вес.

3. Держите вес близко к себе. Вряд ли кто-то будет поднимать тяжести на вытянутых руках перед собой, но всё же стоит сказать, что чем ближе вы держите тяжёлый предмет, тем меньше нагрузка на нижнюю часть спины. Поднимайте очень близко к себе, практически касаясь тела.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

   

Жмите "Нравится" и читайте нас в Facebook!